डॉक्टर ने महिलाओं के लिए सिर्फ़ 2 एक्सरसाइज़ बताया

व्यस्त शेड्यूल के कारण लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी सेहत पर असर न पड़े। सक्रिय रहने के लिए आप ये 2 चीज़ें कर सकते हैं। सक्रिय रहना और ताकत बढ़ाना कसरत की दिनचर्या के सबसे बड़े लक्ष्यों में से एक है। लेकिन ये सरल लक्ष्य सोशल मीडिया पर लगातार सामने आने वाले नए कसरत और फिटनेस ट्रेंड के साथ और भी जटिल हो जाते हैं, जिनमें से प्रत्येक गेम-चेंजर होने का दावा करता है, साथ ही उन पर सैकड़ों टिप्पणियाँ भी होती हैं। इसके अलावा, व्यस्त कामकाजी जीवन के बीच समय निकालने और जिम के समय में तालमेल बिठाने की चुनौती आपकी फिटनेस यात्रा को और भी ज़्यादा बोझिल बना सकती है। अब समय आ गया है कि आप अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करें और सरल बनाएँ और उन बुनियादी बातों को समझें जिनकी आपको ज़रूरत है ताकि आप सक्रिय रह सकें।

• ज़िंदगी इतनी व्यस्त हो जाती है कि कसरत करने का बिल्कुल भी समय नहीं मिलता,

मेल रॉबिंस पॉडकास्ट पर, ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. वोंडा राइट ने कसरत की ऐसी व्यवस्था बताई जिसमें दो व्यायाम शामिल हैं, जो इसे सरल और प्रभावी बनाए रखते हैं। इसलिए उन हफ़्तों में जब आपका शेड्यूल टाइट हो, तो आप बुनियादी चीज़ों के लिए भी समय निकाल सकते हैं।

चलना एक आदर्श आधारभूत गतिविधि है जो आपको गतिशील रखती है, और एक गतिहीन जीवनशैली से बचाती है। यह कम प्रभाव वाली है, इसमें आपको केवल थोड़ा समय चाहिए। खास तौर पर उन दिनों जब आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त होता है, तो पैदल चलने से आप कई काम एक साथ कर सकते हैं, जैसे कि अपने कॉल, ऑडियोबुक, अगले दिन की योजना बनाना या बस एक लंबे दिन के बाद अपने दिमाग को आराम देना।

डॉ. वोंडा राइट ने कहा, “हमें सप्ताह में कम से कम तीन घंटे पैदल चलने की ज़रूरत है, जिसे 45 मिनट के सत्रों में विभाजित किया जाता है, इसलिए अपना पसंदीदा पॉडकास्ट सुनें, पूरे सप्ताह सीखें। सप्ताह में कम से कम चार बार तेज गति से टहलें। इतनी तेज गति से नहीं कि आपकी सांस फूल जाए और इतनी धीमी गति से भी नहीं कि आप अपनी बातचीत में विश्व शांति का समाधान कर सकें।”

• वजन उठाने से हड्डियों और मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है

वजन उठाना ताकत बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, और सक्रिय रहना आपके शरीर की तन्यकता पर भी निर्भर करता है। व्यस्त सप्ताहों के दौरान भी, आप कुछ दिन छोटे वजन उठाने के सत्रों के लिए अलग रख सकते हैं जो धीरे-धीरे आपकी सहनशक्ति और शक्ति का निर्माण करते हैं। डॉक्टर ने यह भी बताया कि कैसे कोई भी व्यक्ति किसी भी उम्र में धीरे-धीरे वजन उठाना शुरू कर सकता है।

डॉ. राइट ने बताया, “हमें सप्ताह में कम से कम दो बार भारी वजन उठाना सीखना चाहिए। और भारी वजन का मतलब है कि आप इसे चार से छह बार उठा सकते हैं, इसे सरल बनाए रखने के लिए। हम थकान तक नहीं उठाना चाहते। सुनिए, हम रातों-रात वहां नहीं पहुंच जाते, अगर हम सिर्फ शरीर के वजन से शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको तकनीक सीखने में छह महीने या शायद नौ महीने लग सकते हैं, लेकिन यह इसके लायक है। मेरे पास साठ के दशक में शुरुआत करने वाली महिलाओं के बहुत सारे उदाहरण हैं। इस पर कोई उम्र सीमा नहीं है।”

उन्होंने धीरज और ताकत के मामले में वजन उठाने के महत्व को साझा किया, अपनी खुद की कक्षा के उदाहरणों का उपयोग करते हुए जहां उनके कुछ छात्रों ने 51% शरीर की वसा के साथ शुरुआत की और ट्रैक पर चलने या प्लैंक करने में असमर्थ थे। लेकिन तीन महीनों में सप्ताह में केवल दो वेट-ट्रेनिंग सत्रों के भीतर, वे 3.2 मील दौड़ रहे थे और दो मिनट के प्लैंक कर रहे थे। यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।